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Es el tiempo aproximado que tardas en notar los efectos de la nicotina tras la primera calada.

Una vez transcurrido el tiempo que lleva el consumo de un cigarro, comienza un descenso lento de entre 45 y 60 minutos hasta que vuelve a ser urgente la necesidad de reposición de nicotina en tu cerebro.

Este gesto repetido durante tu jornada lleva a un consumo de entre 12 -14 cigarrillos diarios, la cantidad final dependerá del grado de dependencia y de otros factores psicológicos y sociales.

Si la ingesta de nicotina fuese inocua, nada que objetar; sin embargo, ese gesto se acompaña de aproximadamente 4000 sustancias entre las cuáles se encuentran agentes potencialmente cancerígenos. Hay sobrada información en la Red sobre los efectos del tabaco.

Si tu intención es dejarlo, obsérvate durante varios días para conocer cuál es tu intervalo habitual de consumo ¿fumas un cigarrillo cada 45, 60, 75 minutos? Si es así, alarga dicho intervalo marcándote pautas de consumo por semana.

Por ejemplo, si tu consumo es cada 45 minutos, alárgalo a 60 minutos en la primera semana, 75 en la segunda, 2 horas en la tercera, …; reduciendo a la vez el número de cigarros por día. En aproximadamente 4 – 6 semanas habrás conseguido llegar a cero cigarrillos atenuando a la vez los síntomas del síndrome de abstinencia.

Si estas pautas representan una dificultad, ya que pueden existir otros factores que están interfiriendo, pide ayuda a profesionales de la salud, el tabaco no es sólo “dependencia física”.